giriş yap
Menü
99
Egzersiz

Yelena Isinbayeva

~17 dk.
~204 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Yelena Gadzhievna Isinbayeva (3 Haziran 1982'de doğdu Volgograd, Rusça SFSR, Sovyetler Birliği) bir Rus kutup valüteri. İki kez Olimpiyat altın madalyası, üç kez Dünya Açık Hava Şampiyonu, dört kez Dünya Salon Şampiyonu ve bir Avrupa şampiyonudur. 28 Sırıkla atlama dünya rekorunun sahibidir.

İlginç Gerçek

Yelena, 15 yaşına kadar jimnastikçi olarak eğitim gördü, ancak hiçbir ihtimal göstermediği için Olimpiyat rezerv okulu'ndan atıldı. Jimnastik antrenörü, bu disiplinde büyük bir potansiyele sahip olduğuna inandığı için sırıkla atlamayı denemesini tavsiye etti. Kariyer yoluna başlamak için sadece zıplama korkusunun üstesinden gelmesi gerekiyordu. Sırıkla atlamaya başladıktan altı ay sonra Yelena Isinbayeva, Moskova'daki Dünya Gençlik Oyunlarını kazandı. Uzun bir zafer ve rekor dizisinin başlangıcıydı.

Alıntı

En büyük rakibim kendimdir. Her zaman sadece kendimle yarıştım.

ısınmak
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Kelebek
1
Seviye: 1
10
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S2
5
Ana alıştırmalar
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
R1
20 saniye.
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
R2
20 saniye.
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
R3
20 saniye.
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R1
12
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R2
12
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R3
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R1
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R2
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R3
10
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R1
12
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R2
12
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R3
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
R1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
R2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
R3
10
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
R1
12
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
R2
12
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
R3
12
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
R1
12
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
R2
12
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla