giriş yap
Menü
108
Egzersiz

Cadel Evans'ın

~19 dk.
~228 kilokalori
Yorumlar

Cadel Lee Evans (d. 14 Şubat 1977, Katherine, Northern Territory, Avustralya), Avustralyalı profesyonel bisiklet yarışçısı. 2011 yılında Fransa Bisiklet Turu'nu kazanmasıyla tanınmıştır.

İlginç Gerçek

Cadel hala çocukken bisiklete binmeye başladı. Kariyerinin başında dağ bisikletinde şampiyon oldu. Ancak yaşlandıkça kendini tamamen yol bisikletine adadı. Sadece 10 yıl sonra Tour de France'ın galibi oldu. Kariyeri boyunca Evans, diğer yarışlarda sayısız zafer kazandı. Fransa Bisiklet Turu'nu kazanan ilk Avustralyalı oldu.

Alıntı

Yarışanlar için, dağların düz yollar gibi hissetmesini sağlamak için vitesinizin üstünde olmaktan daha iyi bir his yoktur.

ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Tek elle basın
6
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Tek elle basın
6
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Tek elle basın
6
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Tek elle basın
6
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
5
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
5
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
5
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
5
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli

Yorumlar