giriş yap
Menü
108
Egzersiz

Cadel Evans'ın

~19 dk.
~228 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Cadel Lee Evans (d. 14 Şubat 1977, Katherine, Northern Territory, Avustralya), Avustralyalı profesyonel bisiklet yarışçısı. 2011 yılında Fransa Bisiklet Turu'nu kazanmasıyla tanınmıştır.

İlginç Gerçek

Cadel hala çocukken bisiklete binmeye başladı. Kariyerinin başında dağ bisikletinde şampiyon oldu. Ancak yaşlandıkça kendini tamamen yol bisikletine adadı. Sadece 10 yıl sonra Tour de France'ın galibi oldu. Kariyeri boyunca Evans, diğer yarışlarda sayısız zafer kazandı. Fransa Bisiklet Turu'nu kazanan ilk Avustralyalı oldu.

Alıntı

Yarışanlar için, dağların düz yollar gibi hissetmesini sağlamak için vitesinizin üstünde olmaktan daha iyi bir his yoktur.

ısınmak
Golf
1
Seviye: 1
6
Basın
1
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Geri uzatma
1
Seviye: 2
10
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S1
12
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S2
12
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S1
12
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
S2
12
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
S1
8
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
S2
8
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
S1
8
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
S2
8
Tek elle basın
6
Seviye: 2
S1
10
Tek elle basın
6
Seviye: 2
S2
10
Tek elle basın
6
Seviye: 2
S1
10
Tek elle basın
6
Seviye: 2
S2
10
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
S1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
S2
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
S1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
5
Seviye: 2
S1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
5
Seviye: 2
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
5
Seviye: 2
S1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu (yana doğru)
5
Seviye: 2
S2
8
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla