giriş yap
Menü
93
Egzersiz

Vincenzo Nibali'nin

~17 dk.
~204 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Vincenzo Nibali (14 Kasım 1984'te doğdu Messina) bir italyan profesyonel yol bisikleti yarışçısı, 2020'den beri Amerikan takımı Trek–Segafredo'ya biniyor. Tüm Büyük Turların ve iki italyan Ulusal Şampiyonasının galibi.

İlginç Gerçek

Vincenzo Nibali'nin Milano-San Remo'daki zaferi, hei'nin tüm zamanların en büyük bisikletçisi olduğunu doğruladı. Etrafa bir saniye bile bakmadan, bitiş çizgisini rakiplerinden sadece bir saniye önde geçerek kapanış kilometrelerinde her türlü çabayı gösterdi.

Alıntı

Elimden gelen her şeyi yapmaya çalışacağım ve neler başarabileceğimi göreceğim.

ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R3
8
Abonelik gerekli
Tahta
3
Seviye: 3
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Tahta
3
Seviye: 3
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Tahta
3
Seviye: 3
R3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Dar basın
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Dar basın
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Dar basın
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar