giriş yap
Menü
93
Egzersiz

Vincenzo Nibali'nin

~17 dk.
~204 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Vincenzo Nibali (14 Kasım 1984'te doğdu Messina) bir italyan profesyonel yol bisikleti yarışçısı, 2020'den beri Amerikan takımı Trek–Segafredo'ya biniyor. Tüm Büyük Turların ve iki italyan Ulusal Şampiyonasının galibi.

İlginç Gerçek

Vincenzo Nibali'nin Milano-San Remo'daki zaferi, hei'nin tüm zamanların en büyük bisikletçisi olduğunu doğruladı. Etrafa bir saniye bile bakmadan, bitiş çizgisini rakiplerinden sadece bir saniye önde geçerek kapanış kilometrelerinde her türlü çabayı gösterdi.

Alıntı

Elimden gelen her şeyi yapmaya çalışacağım ve neler başarabileceğimi göreceğim.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
1
Seviye: 1
12
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
1
Seviye: 1
12
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
R3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R3
8
Tahta
3
Seviye: 3
R1
40 saniye.
Tahta
3
Seviye: 3
R2
40 saniye.
Tahta
3
Seviye: 3
R3
40 saniye.
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
R1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
R2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
R3
10
Dar basın
5
Seviye: 2
R1
10
Dar basın
5
Seviye: 2
R2
10
Dar basın
5
Seviye: 2
R3
10
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
R1
12
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
R2
12
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
R3
12
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla