ısınmak
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 2
R1
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 2
R2
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 2
R3
10
Kalça Presi
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Kalça Presi
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Kalça Presi
Seviye: 2
R3
8
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar