ısınmak
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Ayak ağız kavgası
Seviye: 1
20
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Boyun uzatma
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
S2
6
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
R1
12
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
R2
12
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
R3
12
Yüksek çekme
Seviye: 3
R1
12
Yüksek çekme
Seviye: 3
R2
12
Yüksek çekme
Seviye: 3
R3
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 2
R1
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 2
R2
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 2
R3
10
Kalça Presi
Seviye: 2
R1
8
Kalça Presi
Seviye: 2
R2
8
Kalça Presi
Seviye: 2
R3
8
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
R1
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
R2
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
R3
12
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 2
R1
12
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 2
R2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 2
R3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
Seviye: 7
10 saniye.
Yorumlar