ısınmak
Döndürme 2
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Döndürme 2
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
R1
12
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
R2
12
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
R3
12
Yüksek çekme
Seviye: 3
R1
12
Yüksek çekme
Seviye: 3
R2
12
Yüksek çekme
Seviye: 3
R3
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 2
R1
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 2
R2
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 2
R3
10
Kalça Presi
Seviye: 2
R1
8
Kalça Presi
Seviye: 2
R2
8
Kalça Presi
Seviye: 2
R3
8
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
R1
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
R2
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
R3
12
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 2
R1
12
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 2
R2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 2
R3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Masaj
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar