ısınmak
Kahraman pozu
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Kısa uzatma
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
Döndürme 2
Seviye: 2
8
Ana alıştırmalar
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
R1
12
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
R2
12
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
R3
12
Yüksek çekme
Seviye: 3
R1
12
Yüksek çekme
Seviye: 3
R2
12
Yüksek çekme
Seviye: 3
R3
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 2
R1
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 2
R2
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 2
R3
10
Kalça Presi
Seviye: 2
R1
8
Kalça Presi
Seviye: 2
R2
8
Kalça Presi
Seviye: 2
R3
8
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
R1
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
R2
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
R3
12
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 2
R1
12
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 2
R2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 2
R3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Masaj
Seviye: 1
8
W uzantısı
Seviye: 1
8
Masaj
Seviye: 1
8
W uzantısı
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar