114
Egzersiz

Mathew Fraser'ın

~17 dk.
~204 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Mathew Fraser (25 Ocak 1990 doğumlu) Amerikalı bir profesyonel CrossFit atlet. Fraser, üst üste beş CrossFit Oyunları şampiyonluğu kazanan ilk atlet.

İlginç Gerçek

Fraser, sırtını yaraladıktan ve sonuç olarak Olimpiyat takımında bir yer kaybettikten sonra vazgeçtiği Olimpik bir halter geçmişinden geldi. Neredeyse bir yıl tekerlekli sandalyeye mahkum edildi, bacaklarını hareket ettirme ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme yeteneği için günlük bir mücadeleyle karşı karşıya kaldı. İyileştikten sonra, Olimpik halter için gerekli donanıma sahip olduğu için tesadüfen bir CrossFit spor salonu seçerek spora dönmeye karar verdi. CrossFit sporcularıyla aynı odada antrenman yapmak, Fraser'ın sporun faydalarını fark etmesini sağladı. İki yıl sonra, iki eski CrossFit şampiyonunun podyum pozisyonlarına tehdit oluşturmaya başladı.

Alıntı

Bugün başkalarının yapamayacağını yapacağım, böylece yarın başkalarının yapamayacağını yapabilirim!

ısınmak
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
R1
12
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
R2
12
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
R3
12
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
R1
12
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
R2
12
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
R3
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R1
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R2
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
R3
10
Kalça Presi
7
Seviye: 2
R1
8
Kalça Presi
7
Seviye: 2
R2
8
Kalça Presi
7
Seviye: 2
R3
8
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
R1
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
R2
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
R3
12
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
R1
12
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
R2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
R3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar