ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S2
5
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
T Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yük ile dönme
Seviye: 3
S1
10
Yük ile dönme
Seviye: 3
S2
10
Yük ile dönme
Seviye: 3
S1
10
Yük ile dönme
Seviye: 3
S2
10
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 2
S1
8
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 2
S2
8
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 2
S1
8
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 2
S2
8
Göğüs basın tek kol
Seviye: 1
S1
10
Göğüs basın tek kol
Seviye: 1
S2
10
Göğüs basın tek kol
Seviye: 1
S1
10
Göğüs basın tek kol
Seviye: 1
S2
10
Tabanca
Seviye: 3
S1
10
Tabanca
Seviye: 3
S2
10
Tabanca
Seviye: 3
S1
10
Tabanca
Seviye: 3
S2
10
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 2
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 2
S2
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 2
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 2
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 2
S1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 2
S2
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 2
S1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 2
S2
12
Bekleme süresi
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
R2
5
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar