ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Çatırtı
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Çatırtı
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Çatırtı
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Basın
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Basın
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Basın
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
R1
15
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
R2
15
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
R3
15
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 2
R3
8
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Yorumlar