giriş yap
Menü
114
Egzersiz

Matthias Mayer'in

~18 dk.
~216 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Matthias Mayer (d. 9 Haziran 1990, Afritz am See, Karintiya), Avusturyalı Alp disiplini kayak yarışçısı. Üç kez Olimpiyat şampiyonu ve 11 Dünya Kupası etkinliğinin galibi.

İlginç Gerçek

Kariyerinin başlarında Mayer, iyileşme sırasında reaktif artrit geliştirmesine neden olan bir ayak bileği ameliyatı geçirdi. 15 kg kaybetti ve neredeyse bir yıl boyunca eğitime geri dönemedi. Uzun bir toparlanma döneminden sonra Matthias, önceki Dünya Kupası Etkinliklerinden hiçbirinde podyumda finiş yapmamış olmasına rağmen, Soçi'deki Kış Olimpiyatları'nda yokuş aşağı sansasyonel bir şekilde altın madalya aldı. Pyeongchang'daki Olimpiyat Oyunlarındaki başarısını tekrarladı. Mayer, Super-G'de altın madalya kazandı ve bunu yapan ikinci Avusturyalı oldu.

Alıntı

En önemlisi, asla pes etmeyin. Bir yarıştan sonra bir sonraki yarış olacak, bu yüzden biri ters gitse bile her zaman bir başkası olacak.

ısınmak
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Çatırtı
7
Seviye: 2
R1
12
Çatırtı
7
Seviye: 2
R2
12
Çatırtı
7
Seviye: 2
R3
12
Orta çekme
6
Seviye: 3
R1
12
Orta çekme
6
Seviye: 3
R2
12
Orta çekme
6
Seviye: 3
R3
12
Basın
6
Seviye: 3
R1
12
Basın
6
Seviye: 3
R2
12
Basın
6
Seviye: 3
R3
12
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
R1
15
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
R2
15
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
R3
15
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
R3
8
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
R1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
R2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
R3
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla