ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
12
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
12
W uzantısı
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
R1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
R2
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
R3
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
R1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
R2
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
R3
6
Kaçırılma
Seviye: 1
R1
10
Kaçırılma
Seviye: 1
R2
10
Kaçırılma
Seviye: 1
R3
10
Okçu basın
Seviye: 2
R1
10
Okçu basın
Seviye: 2
R2
10
Okçu basın
Seviye: 2
R3
10
Dört Ayaklı
Seviye: 1
R1
20 saniye.
Dört Ayaklı
Seviye: 1
R2
20 saniye.
Dört Ayaklı
Seviye: 1
R3
20 saniye.
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 2
R1
12
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 2
R2
12
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 2
R3
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R1
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R2
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Hamak - Yunus
Seviye: 1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R2
5
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 5
10 saniye.
Yorumlar