giriş yap
Menü
132
Egzersiz

Dave Scott'ın

~20 dk.
~240 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Dave Scott (4 Ocak 1954'te ABD'de doğdu) Amerikalı bir profesyonel triatlet ve ilk altı kez Ironman Dünya Şampiyonu. Ironman Triatlonu'ndaki olağanüstü yarış performansları ve rekor sayıda galibiyetiyle "Adam" lakabıyla tanınır.

İlginç Gerçek

Dave kendine bir hedef belirledi - 11 saati bitiren ilk triatletti, 10:30, 10, 9:30, 9 ve 8:30 puan. Onun için hiçbir şey imkansız değildi. Scott'ın Ironman için yaptığını kimse yapamazdı. Altı kez Dünya Şampiyonu oldu. Kona'daki 1994 şampiyonasında bile 40 yaşında olan Scott ikinci oldu.

Alıntı

Kendiniz için bir hedef belirlerseniz ve bunu başarabilirseniz, yarışınızı kazandınız demektir. Amacınız önce gelmek, performansınızı artırmak veya sadece yarışı bitirmek olabilir; bu size kalmış.

ısınmak
Yüksek çekme - Çömelme
1
Seviye: 1
12
W çekme
1
Seviye: 1
10
Mart
1
Seviye: 2
S1
12
Mart
1
Seviye: 2
S2
12
Yüksek çekme - Çömelme
1
Seviye: 1
12
W çekme
1
Seviye: 1
10
Mart
1
Seviye: 2
S1
12
Mart
1
Seviye: 2
S2
12
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
S1
10
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
S2
10
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
S1
10
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
S2
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
S1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
S2
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
S1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
S2
10
Yan tahta ayakta
6
Seviye: 2
S1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
6
Seviye: 2
S2
40 saniye.
Yan tahta ayakta
6
Seviye: 2
S1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
6
Seviye: 2
S2
40 saniye.
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
6
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
6
Seviye: 2
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
6
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
6
Seviye: 2
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
S1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
S2
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
S1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
S2
12
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla