ısınmak
        Tek bacak kalça menteşesi
              
							Seviye: 1
                S1
                5
              
							Abonelik gerekli
							
          Tek bacak kalça menteşesi
              
							Seviye: 1
                S2
                5
              
							Abonelik gerekli
							
          Orta çekme
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
              
							Seviye: 2
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Sumo çömelmesi
              
							Seviye: 1
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          L uzatma
              
							Seviye: 1
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Y Streç
              
							Seviye: 1
                8 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Pazı streç
              
							Seviye: 1
                8 saniye.
								
              Alt sırt germe
              
							Seviye: 1
                10 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Ana alıştırmalar
        Tahta
              
							Seviye: 3
                40 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Ters plank
              
							Seviye: 4
                40 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Tahta
              
							Seviye: 3
                40 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Ters plank
              
							Seviye: 4
                40 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Tahta
              
							Seviye: 3
                40 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Ters plank
              
							Seviye: 4
                40 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Basın
              
							Seviye: 3
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Düşük çekme
              
							Seviye: 3
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Basın
              
							Seviye: 3
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Düşük çekme
              
							Seviye: 3
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Basın
              
							Seviye: 3
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Düşük çekme
              
							Seviye: 3
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Tabanca (bacak değişikliği ile)
              
							Seviye: 2
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Kelebek
              
							Seviye: 1
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Tabanca (bacak değişikliği ile)
              
							Seviye: 2
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Kelebek
              
							Seviye: 1
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Tabanca (bacak değişikliği ile)
              
							Seviye: 2
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Kelebek
              
							Seviye: 1
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Önkol uzatma
              
							Seviye: 2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
              
							Seviye: 2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Önkol uzatma
              
							Seviye: 2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
              
							Seviye: 2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Önkol uzatma
              
							Seviye: 2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
              
							Seviye: 2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Bekleme süresi
        Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
              
							Seviye: 2
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Hamak - Yunus
              
							Seviye: 1
                5
              
							Abonelik gerekli
							
          Y Streç
              
							Seviye: 1
                8 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Arkerpoz
              
							Seviye: 1
                R1
                5
              
							Abonelik gerekli
							
          Arkerpoz
              
							Seviye: 1
                R2
                5
              
							Abonelik gerekli
							
          Latissimus streç
              
							Seviye: 1
                R1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Latissimus streç
              
							Seviye: 1
                R2
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Alt bacak uzatma
              
							Seviye: 1
                R1
                14 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Alt bacak uzatma
              
							Seviye: 1
                R2
                14 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
           
              
Yorumlar