ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S2
5
Akciğerler L
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
Seviye: 1
R2
6
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Tahta
Seviye: 3
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 4
40 saniye.
Tahta
Seviye: 3
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 4
40 saniye.
Tahta
Seviye: 3
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 4
40 saniye.
Basın
Seviye: 3
12
Düşük çekme
Seviye: 3
12
Basın
Seviye: 3
12
Düşük çekme
Seviye: 3
12
Basın
Seviye: 3
12
Düşük çekme
Seviye: 3
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 2
10
Kelebek
Seviye: 1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 2
10
Kelebek
Seviye: 1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 2
10
Kelebek
Seviye: 1
10
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
L uzatma
Seviye: 1
8
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar