ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
12
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
12
W uzantısı
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Tahta
Seviye: 3
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 4
40 saniye.
Tahta
Seviye: 3
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 4
40 saniye.
Tahta
Seviye: 3
40 saniye.
Ters plank
Seviye: 4
40 saniye.
Basın
Seviye: 3
12
Düşük çekme
Seviye: 3
12
Basın
Seviye: 3
12
Düşük çekme
Seviye: 3
12
Basın
Seviye: 3
12
Düşük çekme
Seviye: 3
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 2
10
Kelebek
Seviye: 1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 2
10
Kelebek
Seviye: 1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 2
10
Kelebek
Seviye: 1
10
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
Hamak - Yunus
Seviye: 1
5
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar