114
Egzersiz

Bernard Hopkins'in

~19 dk.
~228 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Bernard Hopkins Jr. (15 Ocak 1965'te doğdu Philadelphia, Pensilvanya, ABD) Amerikalı eski bir profesyonel boksör kim yarıştı orta sıklet ve hafif ağır siklet bölümler. O tartışmasız dünya şampiyonu.

İlginç Gerçek

Bernard'ın profesyonel boksa giden yolu 29 yıl önce başladı. İlk dövüşünü hafif bir ağır siklet olarak kaybetti. Hopkins, iki kapalı kapıdan birinin bile hala açık olacağını söyleyerek başarısızlığını kabul etti. Bu kayıp boksöre koç ingiliz "Bouie" Fisher yönünde bir baskı yaptı. İkili, 16'sı nakavtla yapılan 22 galibiyet ve zor kazanılmış bir şampiyon kemeri de dahil olmak üzere olumlu sonuçlar doğurdu.

Alıntı

Ayaklarım yerden kesildi. Herkes ayaklarını yerden kesebilir, herkes yere serilebilir ama önemi yok. Önemli olan, sonra ne olacağıdır.

ısınmak
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Orta çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tahta şınav
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Orta çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tahta şınav
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Orta çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tahta şınav
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Turna
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Turna
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Turna
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar