114
Egzersiz

Bernard Hopkins'in

~19 dk.
~228 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Bernard Hopkins Jr. (15 Ocak 1965'te doğdu Philadelphia, Pensilvanya, ABD) Amerikalı eski bir profesyonel boksör kim yarıştı orta sıklet ve hafif ağır siklet bölümler. O tartışmasız dünya şampiyonu.

İlginç Gerçek

Bernard'ın profesyonel boksa giden yolu 29 yıl önce başladı. İlk dövüşünü hafif bir ağır siklet olarak kaybetti. Hopkins, iki kapalı kapıdan birinin bile hala açık olacağını söyleyerek başarısızlığını kabul etti. Bu kayıp boksöre koç ingiliz "Bouie" Fisher yönünde bir baskı yaptı. İkili, 16'sı nakavtla yapılan 22 galibiyet ve zor kazanılmış bir şampiyon kemeri de dahil olmak üzere olumlu sonuçlar doğurdu.

Alıntı

Ayaklarım yerden kesildi. Herkes ayaklarını yerden kesebilir, herkes yere serilebilir ama önemi yok. Önemli olan, sonra ne olacağıdır.

ısınmak
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 2
15
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S2
5
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Orta çekme
6
Seviye: 3
12
Tahta şınav
5
Seviye: 2
10
Orta çekme
6
Seviye: 3
12
Tahta şınav
5
Seviye: 2
10
Orta çekme
6
Seviye: 3
12
Tahta şınav
5
Seviye: 2
10
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Turna
5
Seviye: 1
12
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Turna
5
Seviye: 1
12
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Turna
5
Seviye: 1
12
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar