ısınmak
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 2
15
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S2
5
Geri uzatma
Seviye: 1
10
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Orta çekme
Seviye: 3
12
Tahta şınav
Seviye: 2
10
Orta çekme
Seviye: 3
12
Tahta şınav
Seviye: 2
10
Orta çekme
Seviye: 3
12
Tahta şınav
Seviye: 2
10
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Turna
Seviye: 1
12
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Turna
Seviye: 1
12
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Turna
Seviye: 1
12
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
Seviye: 7
10 saniye.
Yorumlar