ısınmak
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
W çekme
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Mart
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Mart
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
W çekme
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Mart
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Mart
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Testere
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Testere
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Testere
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Geri uzatma
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Geri uzatma
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 6
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Geri uzatma
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yorumlar