ısınmak
Sumo çömelmesi
Seviye: 1
10
Widmill'in
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Orta çekme
Seviye: 1
12
Kelebek
Seviye: 1
10
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
S1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
S2
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Testere
Seviye: 1
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 3
12
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 2
10
T addüksiyonu
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Testere
Seviye: 1
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 3
12
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 2
10
T addüksiyonu
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Testere
Seviye: 1
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 3
12
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 2
10
T addüksiyonu
Seviye: 2
10
Yuvarlak 4
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
15
Geri uzatma
Seviye: 3
10
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 2
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Yuvarlak 5
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
15
Geri uzatma
Seviye: 3
10
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 2
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Yuvarlak 6
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
15
Geri uzatma
Seviye: 3
10
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 2
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar