ısınmak
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
10 saniye.
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Akciğerler L
Seviye: 1
6
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
14 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Testere
Seviye: 1
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 3
12
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 2
10
T addüksiyonu
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Testere
Seviye: 1
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 3
12
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 2
10
T addüksiyonu
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Testere
Seviye: 1
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 3
12
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 2
10
T addüksiyonu
Seviye: 2
10
Yuvarlak 4
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
15
Geri uzatma
Seviye: 3
10
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 2
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Yuvarlak 5
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
15
Geri uzatma
Seviye: 3
10
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 2
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Yuvarlak 6
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
15
Geri uzatma
Seviye: 3
10
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 2
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar