ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Plank'a çıkış
Seviye: 1
12
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça uzatma
Seviye: 2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça uzatma
Seviye: 2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça uzatma
Seviye: 2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Dar basın
Seviye: 2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Dar basın
Seviye: 2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Dar basın
Seviye: 2
10
Çatırtı
Seviye: 2
12
Mart
Seviye: 1
12
Çatırtı
Seviye: 2
12
Mart
Seviye: 1
12
Çatırtı
Seviye: 2
12
Mart
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
Hamak - Yunus
Seviye: 1
5
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar