ısınmak
Kahraman pozu
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Kısa uzatma
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
Döndürme 2
Seviye: 2
8
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça uzatma
Seviye: 2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça uzatma
Seviye: 2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça uzatma
Seviye: 2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Dar basın
Seviye: 2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Dar basın
Seviye: 2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Dar basın
Seviye: 2
10
Çatırtı
Seviye: 2
12
Mart
Seviye: 1
12
Çatırtı
Seviye: 2
12
Mart
Seviye: 1
12
Çatırtı
Seviye: 2
12
Mart
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
W uzantısı
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
W uzantısı
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
Yorumlar