123
Egzersiz

Shaquille O'neal

~18 dk.
~216 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Shaquille Rashaun o'neal (d. 6 Mart 1972, Newark, New Jersey), Amerikalı profesyonel basketbolcudur. Olimpiyat ve Dünya şampiyonu ve dört kez NBA şampiyonu.

İlginç Gerçek

Shaquille, küçük yaşlardan itibaren boyu ve kaslı fiziği nedeniyle diğerlerinden öne çıktı. O'NEAL, 16 yaşına geldiğinde 6 fit 10'a çıkmıştı. Üvey babası bir ordu çavuşuydu ve diğer ordu adamlarının vücut tipiyle sporda başarısız olacağını söylemesine rağmen, Shaquille'i basketbol oynamak için sık sık bir ordu üssüne götürürdü. O'NEAL, amatör şampiyonalarda büyük başarılar elde etmeye devam etti ve sonuç olarak takımının kaptanı oldu. Daha sonra NBA'DE bir kariyere devam etti. Shaquille'in tartışmasız yeteneği, ilk maçından sonra haftanın en iyi oyuncusu seçilmesiyle kanıtlanıyor. O'NEAL, 1996 yılında NBA 50. Yıl Dönümü Takımına seçilerek ligin tüm zamanların en büyük oyuncularından biri olarak onurlandırıldı. O listedeki en güçlü oyuncuydu.

Alıntı

Umutsuzluk kelimesini bilmiyorum.

ısınmak
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Çatırtı
7
Seviye: 2
12
Mart
3
Seviye: 1
12
Çatırtı
7
Seviye: 2
12
Mart
3
Seviye: 1
12
Çatırtı
7
Seviye: 2
12
Mart
3
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar