ısınmak
Boyun uzatma
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
S2
6
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Masaj
Seviye: 1
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça uzatma
Seviye: 2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça uzatma
Seviye: 2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça uzatma
Seviye: 2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Dar basın
Seviye: 2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Dar basın
Seviye: 2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Dar basın
Seviye: 2
10
Çatırtı
Seviye: 2
12
Mart
Seviye: 1
12
Çatırtı
Seviye: 2
12
Mart
Seviye: 1
12
Çatırtı
Seviye: 2
12
Mart
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
W uzantısı
Seviye: 1
8
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri kat
Seviye: 3
10 saniye.
Yorumlar