108
Egzersiz

Novak Cokoviç'in

~19 dk.
~228 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Novak Djokovic (d. 22 Mayıs 1987, Belgrad) Sırp profesyonel tenisçi. Tüm zamanların en büyük tenisçilerinden biri olarak kabul edilir. 21 Grand Slam tek erkekler şampiyonluğu kazandı.

İlginç Gerçek

Eşsiz sertliği ile Novak, Wimbledon finalinde Nick Kyrgios'u yenerek 21. Grand Slam tekler şampiyonluğunu kazandı. Wimbledon Şampiyonası'ndaki ilk büyük finaline ulaşan Kyrgios, Djokovic'i düz setlerde yenerek lider oyuncu olarak başladı. Ancak Djokoviç üçüncü setin sonunda liderliği ele geçirmeyi başardı ve ardından sürekli güç ve kalıcı disiplinin imza kombinasyonunu kullanarak Kırgızların eşitlenmesini engelledi. Kupayı göğsüne yakın tutarak, "Bu turnuvanın ailem ve ben için ne kadar önemli olduğunu anlatacak hiçbir sözüm yok" dedi.

Alıntı

Fiziksel ve zihinsel sınırlamalar, insanların potansiyellerine tam olarak ulaşmalarını engeller.

ısınmak
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S1
8
Abonelik gerekli
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S2
8
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Tek elle basın
6
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Tek elle basın
6
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Tek elle basın
6
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Tek elle basın
6
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
S1
12
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
S2
12
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
S1
12
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
S2
12
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar