giriş yap
Menü
108
Egzersiz

Novak Cokoviç'in

~19 dk.
~228 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Novak Djokovic (d. 22 Mayıs 1987, Belgrad) Sırp profesyonel tenisçi. Tüm zamanların en büyük tenisçilerinden biri olarak kabul edilir. 21 Grand Slam tek erkekler şampiyonluğu kazandı.

İlginç Gerçek

Eşsiz sertliği ile Novak, Wimbledon finalinde Nick Kyrgios'u yenerek 21. Grand Slam tekler şampiyonluğunu kazandı. Wimbledon Şampiyonası'ndaki ilk büyük finaline ulaşan Kyrgios, Djokovic'i düz setlerde yenerek lider oyuncu olarak başladı. Ancak Djokoviç üçüncü setin sonunda liderliği ele geçirmeyi başardı ve ardından sürekli güç ve kalıcı disiplinin imza kombinasyonunu kullanarak Kırgızların eşitlenmesini engelledi. Kupayı göğsüne yakın tutarak, "Bu turnuvanın ailem ve ben için ne kadar önemli olduğunu anlatacak hiçbir sözüm yok" dedi.

Alıntı

Fiziksel ve zihinsel sınırlamalar, insanların potansiyellerine tam olarak ulaşmalarını engeller.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
1
Seviye: 1
12
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
1
Seviye: 1
12
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S1
8
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S2
8
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S1
8
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
S2
8
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
S1
8
Tek elle basın
6
Seviye: 2
S1
10
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
S2
8
Tek elle basın
6
Seviye: 2
S2
10
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
S1
8
Tek elle basın
6
Seviye: 2
S1
10
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
S2
8
Tek elle basın
6
Seviye: 2
S2
10
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
S1
12
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
S1
8
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
S2
12
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
S2
8
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
S1
12
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
S1
8
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
S2
12
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
S2
8
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla