giriş yap
Menü
120
Egzersiz

Sergey Kovalev'in

~19 dk.
~228 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Sergey Aleksandroviç Kovalev (2 Nisan 1983'te doğdu Kopeysk, Çelyabinsk Oblastı, Sovyetler Birliği) bir Rus profesyonel boksör. O bir Rusya şampiyonu ve bir dünya şampiyonu.

İlginç Gerçek

İlk profesyonel dövüşü Amerikalı bir boksöre karşıydı Darnell Boone. Sergey 8 tur ringdeydi, ancak kan ve ter yoluyla zaferi ele geçirmeyi başardı. Sergey'in kariyerinde ilk kez 7. turda elenmesine neden olan ilk sekiz turluk dövüşüydü. Ancak Sergey güçlü bitirdi ve rakibe karşı bir zafer kazandı. Sergey, ciddi bir şekilde nakavt edildiğinde boks zili tarafından kurtarıldığını hatırlıyor. Kendini toparlayarak cesaret gösterdi ve rakibine saldırdı.

Alıntı

Tüm aksiliklere rağmen pes etmeyin.

ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
10
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
10
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
10
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar