giriş yap
Menü
120
Egzersiz

Sergey Kovalev'in

~19 dk.
~228 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Sergey Aleksandroviç Kovalev (2 Nisan 1983'te doğdu Kopeysk, Çelyabinsk Oblastı, Sovyetler Birliği) bir Rus profesyonel boksör. O bir Rusya şampiyonu ve bir dünya şampiyonu.

İlginç Gerçek

İlk profesyonel dövüşü Amerikalı bir boksöre karşıydı Darnell Boone. Sergey 8 tur ringdeydi, ancak kan ve ter yoluyla zaferi ele geçirmeyi başardı. Sergey'in kariyerinde ilk kez 7. turda elenmesine neden olan ilk sekiz turluk dövüşüydü. Ancak Sergey güçlü bitirdi ve rakibe karşı bir zafer kazandı. Sergey, ciddi bir şekilde nakavt edildiğinde boks zili tarafından kurtarıldığını hatırlıyor. Kendini toparlayarak cesaret gösterdi ve rakibine saldırdı.

Alıntı

Tüm aksiliklere rağmen pes etmeyin.

ısınmak
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
20 saniye.
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
10
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
20 saniye.
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
10
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
20 saniye.
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
10
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Yuvarlak 5
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Yuvarlak 6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla