120
Egzersiz

Sergey Kovalev'in

~19 dk.
~228 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Sergey Aleksandroviç Kovalev (2 Nisan 1983'te doğdu Kopeysk, Çelyabinsk Oblastı, Sovyetler Birliği) bir Rus profesyonel boksör. O bir Rusya şampiyonu ve bir dünya şampiyonu.

İlginç Gerçek

İlk profesyonel dövüşü Amerikalı bir boksöre karşıydı Darnell Boone. Sergey 8 tur ringdeydi, ancak kan ve ter yoluyla zaferi ele geçirmeyi başardı. Sergey'in kariyerinde ilk kez 7. turda elenmesine neden olan ilk sekiz turluk dövüşüydü. Ancak Sergey güçlü bitirdi ve rakibe karşı bir zafer kazandı. Sergey, ciddi bir şekilde nakavt edildiğinde boks zili tarafından kurtarıldığını hatırlıyor. Kendini toparlayarak cesaret gösterdi ve rakibine saldırdı.

Alıntı

Tüm aksiliklere rağmen pes etmeyin.

ısınmak
Mart
1
Seviye: 1
12
Golf
1
Seviye: 1
6
Mart
1
Seviye: 1
12
Golf
1
Seviye: 1
6
W çekme
1
Seviye: 1
10
Ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Basın
1
Seviye: 1
12
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
20 saniye.
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
10
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
20 saniye.
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
10
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
20 saniye.
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
10
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Yuvarlak 5
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Yuvarlak 6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar