ısınmak
Mart
Seviye: 1
12
Golf
Seviye: 1
6
Mart
Seviye: 1
12
Golf
Seviye: 1
6
W çekme
Seviye: 1
10
Ağız kavgası
Seviye: 1
20
Basın
Seviye: 1
12
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Yunus
Seviye: 1
8
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
14 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Dört Ayaklı
Seviye: 1
20 saniye.
Düşük çekme
Seviye: 3
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 2
10
Önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Dört Ayaklı
Seviye: 1
20 saniye.
Düşük çekme
Seviye: 3
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 2
10
Önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Dört Ayaklı
Seviye: 1
20 saniye.
Düşük çekme
Seviye: 3
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 2
10
Önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 2
10
Yüksek çekme
Seviye: 3
12
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 3
12
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 2
12
Yuvarlak 5
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 2
10
Yüksek çekme
Seviye: 3
12
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 3
12
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 2
12
Yuvarlak 6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 2
10
Yüksek çekme
Seviye: 3
12
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 3
12
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Akciğerler L
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Yunus
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar