ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S2
5
Akciğerler L
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
Seviye: 1
R2
6
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 2
10
Dar basın
Seviye: 2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 2
10
Dar basın
Seviye: 2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 2
10
Dar basın
Seviye: 2
10
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Dağcı
Seviye: 1
12
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Dağcı
Seviye: 1
12
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Dağcı
Seviye: 1
12
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar