120
Egzersiz

Nils Göran van der Poel'in

~18 dk.
~216 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Nils Göran van der Poel (25 Nisan 1996'da doğdu Trollhättan, isveç) isveçli sürat patencisi, iki kez Olimpiyat ve Dünya Şampiyonu. Şu anki Dünya ve Olimpiyat rekoru sahibidir.

İlginç Gerçek

Genellikle yalnızca zihinsel olarak güçlü, sert ve kararlı kişilerin profesyonel sporla uğraştığı varsayılır. Aynı şey, bazılarının beklediği kadar korkusuz olmayabileceğini kabul eden Nils için de söylenemez. Yarışmaktan her zaman nefret ederdi, her yarışma endişesini ciddi şekilde tetiklerdi. Korkusunu yendikten sonra, her yarışmanın artık parkta bir gezinti gibi hissettiğini fark etti. Böylesine inanılmaz bir gelişme, sürekli olarak yeni zorluklarla yüzleşmesinin bir sonucuydu. Sadece buz pateni pistinde rakiplerine karşı yarışmakla kalmadı, aynı zamanda kendisiyle de savaştı. Van der Poel, sürat pateninde Olimpiyat altın madalyası kazanan ve bu süreçte yeni bir dünya rekoru kıran 21. yüzyılın ilk İsveçlisi oldu.

Alıntı

Gerçek güven deneyimle gelir.

ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Geri uzatma
1
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Dağcı
5
Seviye: 1
12
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Dağcı
5
Seviye: 1
12
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Dağcı
5
Seviye: 1
12
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar