ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 2
10
Dar basın
Seviye: 2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 2
10
Dar basın
Seviye: 2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 2
10
Dar basın
Seviye: 2
10
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Dağcı
Seviye: 1
12
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Dağcı
Seviye: 1
12
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Dağcı
Seviye: 1
12
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Akciğerler L
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Yunus
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar