120
Egzersiz

Nils Göran van der Poel'in

~18 dk.
~216 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Nils Göran van der Poel (25 Nisan 1996'da doğdu Trollhättan, isveç) isveçli sürat patencisi, iki kez Olimpiyat ve Dünya Şampiyonu. Şu anki Dünya ve Olimpiyat rekoru sahibidir.

İlginç Gerçek

Genellikle yalnızca zihinsel olarak güçlü, sert ve kararlı kişilerin profesyonel sporla uğraştığı varsayılır. Aynı şey, bazılarının beklediği kadar korkusuz olmayabileceğini kabul eden Nils için de söylenemez. Yarışmaktan her zaman nefret ederdi, her yarışma endişesini ciddi şekilde tetiklerdi. Korkusunu yendikten sonra, her yarışmanın artık parkta bir gezinti gibi hissettiğini fark etti. Böylesine inanılmaz bir gelişme, sürekli olarak yeni zorluklarla yüzleşmesinin bir sonucuydu. Sadece buz pateni pistinde rakiplerine karşı yarışmakla kalmadı, aynı zamanda kendisiyle de savaştı. Van der Poel, sürat pateninde Olimpiyat altın madalyası kazanan ve bu süreçte yeni bir dünya rekoru kıran 21. yüzyılın ilk İsveçlisi oldu.

Alıntı

Gerçek güven deneyimle gelir.

ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Dağcı
5
Seviye: 1
12
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Dağcı
5
Seviye: 1
12
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Dağcı
5
Seviye: 1
12
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar