giriş yap
Menü
140
Egzersiz

Kristine Yamaguchi'nin

~16 dk.
~192 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Kristine Tsuya Yamaguchi (d. 12 Temmuz 1971, Hayward, Kaliforniya, ABD), Amerikalı buz patenci. Olimpiyat şampiyonu, iki kez Dünya Şampiyonu, ABD ulusal şampiyonu ve Gençler Dünya Şampiyonu.

İlginç Gerçek

Kristine, her iki ayağının da içeri ve altına çevrildiği talipes ile doğdu. Bir yaşına gelene kadar alçı kalıpları giymek zorunda kaldı ve ardından ortopedik ayakkabılarla değiştirildi. 5 Yaşında doktorları tarafından onaylanan paten dersleri almaya başladı. 15 Yaşında ilk ABD Ulusal Şampiyonasını ve ardından Dünya Şampiyonasını kazandı. Kristine hızla en iyi patencilerden biri olarak ün kazandı. Tek ve çift artistik patinajda ABD Şampiyonası altınını alan ilk kadın oldu.

Alıntı

Kendimizi kanıtlamak için bolca vaktimiz var.

ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
7
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Tabanca
7
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
7
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Tabanca
7
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
7
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Tabanca
7
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
7
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Tabanca
7
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (tek kol)
5
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (tek kol)
5
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (tek kol)
5
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (tek kol)
5
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar