ısınmak
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Ayak ağız kavgası
Seviye: 1
20
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Boyun uzatma
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
S2
6
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yük ile dönme
Seviye: 3
S1
10
Yük ile dönme
Seviye: 3
S2
10
Yük ile dönme
Seviye: 3
S1
10
Yük ile dönme
Seviye: 3
S2
10
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 2
S1
8
Göğüs basın tek kol
Seviye: 1
S1
10
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 2
S2
8
Göğüs basın tek kol
Seviye: 1
S2
10
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 2
S1
8
Göğüs basın tek kol
Seviye: 1
S1
10
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 2
S2
8
Göğüs basın tek kol
Seviye: 1
S2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 1
S1
6
Tabanca
Seviye: 3
S1
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 1
S2
6
Tabanca
Seviye: 3
S2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 1
S1
6
Tabanca
Seviye: 3
S1
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 1
S2
6
Tabanca
Seviye: 3
S2
10
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 2
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 2
S2
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 2
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 2
S2
8
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Yorumlar