giriş yap
Menü
140
Egzersiz

Kristine Yamaguchi'nin

~16 dk.
~192 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Kristine Tsuya Yamaguchi (d. 12 Temmuz 1971, Hayward, Kaliforniya, ABD), Amerikalı buz patenci. Olimpiyat şampiyonu, iki kez Dünya Şampiyonu, ABD ulusal şampiyonu ve Gençler Dünya Şampiyonu.

İlginç Gerçek

Kristine, her iki ayağının da içeri ve altına çevrildiği talipes ile doğdu. Bir yaşına gelene kadar alçı kalıpları giymek zorunda kaldı ve ardından ortopedik ayakkabılarla değiştirildi. 5 Yaşında doktorları tarafından onaylanan paten dersleri almaya başladı. 15 Yaşında ilk ABD Ulusal Şampiyonasını ve ardından Dünya Şampiyonasını kazandı. Kristine hızla en iyi patencilerden biri olarak ün kazandı. Tek ve çift artistik patinajda ABD Şampiyonası altınını alan ilk kadın oldu.

Alıntı

Kendimizi kanıtlamak için bolca vaktimiz var.

ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S1
10
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S2
10
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S1
10
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S2
10
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
S1
8
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
S1
10
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
S2
8
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
S2
10
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
S1
8
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
S1
10
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
S2
8
Göğüs basın tek kol
4
Seviye: 1
S2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
7
Seviye: 1
S1
6
Tabanca
7
Seviye: 3
S1
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
7
Seviye: 1
S2
6
Tabanca
7
Seviye: 3
S2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
7
Seviye: 1
S1
6
Tabanca
7
Seviye: 3
S1
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
7
Seviye: 1
S2
6
Tabanca
7
Seviye: 3
S2
10
Önkol uzatma (tek kol)
5
Seviye: 2
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
5
Seviye: 2
S2
8
Önkol uzatma (tek kol)
5
Seviye: 2
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
5
Seviye: 2
S2
8
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla