ısınmak
Golf
Seviye: 1
6
Basın
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
Seviye: 1
20
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yük ile dönme
Seviye: 3
S1
10
Yük ile dönme
Seviye: 3
S2
10
Yük ile dönme
Seviye: 3
S1
10
Yük ile dönme
Seviye: 3
S2
10
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 2
S1
8
Göğüs basın tek kol
Seviye: 1
S1
10
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 2
S2
8
Göğüs basın tek kol
Seviye: 1
S2
10
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 2
S1
8
Göğüs basın tek kol
Seviye: 1
S1
10
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 2
S2
8
Göğüs basın tek kol
Seviye: 1
S2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 1
S1
6
Tabanca
Seviye: 3
S1
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 1
S2
6
Tabanca
Seviye: 3
S2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 1
S1
6
Tabanca
Seviye: 3
S1
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 1
S2
6
Tabanca
Seviye: 3
S2
10
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 2
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 2
S2
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 2
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 2
S2
8
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Hamak - Yunus
Seviye: 1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R2
5
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 5
10 saniye.
Yorumlar