giriş yap
Menü
114
Egzersiz

Damir Martin'in

~18 dk.
~216 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Damir Martin (d. 14 Temmuz 1988, Vukovar) Hırvat kürekçi. Üçlü Yaz Olimpiyatları madalyası ve çifte Dünya Şampiyonu.

İlginç Gerçek

Martin 12 yaşında kürek çekmeye başladı. 17 Yaşından beri Hırvat milli takımının bir parçası. 2016 Olimpiyatları'nda tek erkeklerde gümüş madalya kazandı ve güçlü bir yarışmacıya yenildi. Tek küreklerin yanı sıra Damir, Münih'teki 2009 Dünya Kürek Kupası'ndaki ilk çıkışından bu yana dörtlü küreklerde de yer alıyor. Takım olarak sadece iki haftalık antrenman, eski Dünya ve Polonya Olimpiyat şampiyonlarını yenmek için yeterliydi. Takım, her zaman en yüksek Polonya takımına bakarak böyle sansasyonel bir sonuca inanamadı.

Alıntı

Çok çalışın, eğlenin ve yaralanmayı önleyin.

ısınmak
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Tahta şınav
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Tahta şınav
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Tahta şınav
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 6
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar