giriş yap
Menü
114
Egzersiz

Damir Martin'in

~18 dk.
~216 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Damir Martin (d. 14 Temmuz 1988, Vukovar) Hırvat kürekçi. Üçlü Yaz Olimpiyatları madalyası ve çifte Dünya Şampiyonu.

İlginç Gerçek

Martin 12 yaşında kürek çekmeye başladı. 17 Yaşından beri Hırvat milli takımının bir parçası. 2016 Olimpiyatları'nda tek erkeklerde gümüş madalya kazandı ve güçlü bir yarışmacıya yenildi. Tek küreklerin yanı sıra Damir, Münih'teki 2009 Dünya Kürek Kupası'ndaki ilk çıkışından bu yana dörtlü küreklerde de yer alıyor. Takım olarak sadece iki haftalık antrenman, eski Dünya ve Polonya Olimpiyat şampiyonlarını yenmek için yeterliydi. Takım, her zaman en yüksek Polonya takımına bakarak böyle sansasyonel bir sonuca inanamadı.

Alıntı

Çok çalışın, eğlenin ve yaralanmayı önleyin.

ısınmak
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Tahta şınav
5
Seviye: 2
10
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Tahta şınav
5
Seviye: 2
10
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Tahta şınav
5
Seviye: 2
10
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
12
Yuvarlak 5
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
12
Yuvarlak 6
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla