giriş yap
Menü
114
Egzersiz

Damir Martin'in

~18 dk.
~216 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Damir Martin (d. 14 Temmuz 1988, Vukovar) Hırvat kürekçi. Üçlü Yaz Olimpiyatları madalyası ve çifte Dünya Şampiyonu.

İlginç Gerçek

Martin 12 yaşında kürek çekmeye başladı. 17 Yaşından beri Hırvat milli takımının bir parçası. 2016 Olimpiyatları'nda tek erkeklerde gümüş madalya kazandı ve güçlü bir yarışmacıya yenildi. Tek küreklerin yanı sıra Damir, Münih'teki 2009 Dünya Kürek Kupası'ndaki ilk çıkışından bu yana dörtlü küreklerde de yer alıyor. Takım olarak sadece iki haftalık antrenman, eski Dünya ve Polonya Olimpiyat şampiyonlarını yenmek için yeterliydi. Takım, her zaman en yüksek Polonya takımına bakarak böyle sansasyonel bir sonuca inanamadı.

Alıntı

Çok çalışın, eğlenin ve yaralanmayı önleyin.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
1
Seviye: 1
12
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
1
Seviye: 1
12
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Tahta şınav
5
Seviye: 2
10
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Tahta şınav
5
Seviye: 2
10
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Tahta şınav
5
Seviye: 2
10
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
12
Yuvarlak 5
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
12
Yuvarlak 6
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla