ısınmak
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Ayak ağız kavgası
Seviye: 1
20
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Boyun uzatma
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
S2
6
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Geri uzatma
Seviye: 3
10
Çatırtı
Seviye: 2
12
Geri uzatma
Seviye: 3
10
Çatırtı
Seviye: 2
12
Geri uzatma
Seviye: 3
10
Çatırtı
Seviye: 2
12
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
15
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 2
8
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
15
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 2
8
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
15
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 2
8
Orta çekme
Seviye: 3
12
Basın
Seviye: 3
12
Orta çekme
Seviye: 3
12
Basın
Seviye: 3
12
Orta çekme
Seviye: 3
12
Basın
Seviye: 3
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar