ısınmak
Kahraman pozu
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Kısa uzatma
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
Döndürme 2
Seviye: 2
8
Ana alıştırmalar
Geri uzatma
Seviye: 3
10
Çatırtı
Seviye: 2
12
Geri uzatma
Seviye: 3
10
Çatırtı
Seviye: 2
12
Geri uzatma
Seviye: 3
10
Çatırtı
Seviye: 2
12
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
15
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 2
8
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
15
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 2
8
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
15
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 2
8
Orta çekme
Seviye: 3
12
Basın
Seviye: 3
12
Orta çekme
Seviye: 3
12
Basın
Seviye: 3
12
Orta çekme
Seviye: 3
12
Basın
Seviye: 3
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
L uzatma
Seviye: 1
8
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar