124
Egzersiz

Viktor An'ın

~18 dk.
~216 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Viktor An (23 Kasım 1985'te doğdu Seul) Güney Kore doğumlu bir Rus kısa pist sürat pateni koçu ve emekli kısa pist sürat patencisidir. Altı kez Olimpiyat şampiyonu ve altı kez genel Dünya Şampiyonu. Sekiz kez Dünya Kupası galibi ve sporda en çok Olimpiyat altın madalyasına sahip.

İlginç Gerçek

Ağır bir diz yaralanması ve yavaş iyileşmeden sonra Viktor yarışmaya devam etmeye karar verir. Soçi Olimpiyatları'nda An, yarışmaların ilk gününde bronz madalya, genel Dünya Kupası ve Dünya Şampiyonası unvanlarına sahip bir sporcu için biraz tatlı bir zafer kazandı. Gözyaşlarını tutarak kendini bir sonraki yarışmaya hazırlamayı başardı. 8 yıl sonra antrenman yaptı ve Viktor hala ikinci Olimpiyat altın madalyasını kazanma hayalini sürdürecekti. Daha sonra üç altın madalya kazandı ve Rus Olimpiyat Takımının bir parçası olarak Kış Olimpiyatları'nda bunu yapan ilk erkek atlet oldu.

Alıntı

Spor hayattır ve tıpkı hayatta olduğu gibi, kendinizi sporda yürütme şekliniz dürüst, adil ve onurlu olmalıdır.

ısınmak
Golf
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Basın
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Geri uzatma
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
6
Seviye: 2
S1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
6
Seviye: 2
S2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
6
Seviye: 2
S1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
6
Seviye: 2
S2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
6
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
6
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
6
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
6
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar