ısınmak
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 2
15
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S2
5
Geri uzatma
Seviye: 1
10
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
S1
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
S2
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
S1
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 2
S1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 2
S2
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
Seviye: 1
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 2
S1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 2
S2
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
Seviye: 1
S2
10
Yan tahta ayakta
Seviye: 2
S1
40 saniye.
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 1
S1
6
Yan tahta ayakta
Seviye: 2
S2
40 saniye.
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 1
S2
6
Yan tahta ayakta
Seviye: 2
S1
40 saniye.
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 1
S1
6
Yan tahta ayakta
Seviye: 2
S2
40 saniye.
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 1
S2
6
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 2
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 2
S2
8
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar