124
Egzersiz

Viktor An'ın

~18 dk.
~216 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Viktor An (23 Kasım 1985'te doğdu Seul) Güney Kore doğumlu bir Rus kısa pist sürat pateni koçu ve emekli kısa pist sürat patencisidir. Altı kez Olimpiyat şampiyonu ve altı kez genel Dünya Şampiyonu. Sekiz kez Dünya Kupası galibi ve sporda en çok Olimpiyat altın madalyasına sahip.

İlginç Gerçek

Ağır bir diz yaralanması ve yavaş iyileşmeden sonra Viktor yarışmaya devam etmeye karar verir. Soçi Olimpiyatları'nda An, yarışmaların ilk gününde bronz madalya, genel Dünya Kupası ve Dünya Şampiyonası unvanlarına sahip bir sporcu için biraz tatlı bir zafer kazandı. Gözyaşlarını tutarak kendini bir sonraki yarışmaya hazırlamayı başardı. 8 yıl sonra antrenman yaptı ve Viktor hala ikinci Olimpiyat altın madalyasını kazanma hayalini sürdürecekti. Daha sonra üç altın madalya kazandı ve Rus Olimpiyat Takımının bir parçası olarak Kış Olimpiyatları'nda bunu yapan ilk erkek atlet oldu.

Alıntı

Spor hayattır ve tıpkı hayatta olduğu gibi, kendinizi sporda yürütme şekliniz dürüst, adil ve onurlu olmalıdır.

ısınmak
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 2
15
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S2
5
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
S1
10
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
S2
10
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
S1
10
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
S1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
S2
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
S1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
S2
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
S2
10
Yan tahta ayakta
6
Seviye: 2
S1
40 saniye.
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S1
6
Yan tahta ayakta
6
Seviye: 2
S2
40 saniye.
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S2
6
Yan tahta ayakta
6
Seviye: 2
S1
40 saniye.
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S1
6
Yan tahta ayakta
6
Seviye: 2
S2
40 saniye.
Kalça uzatma (tek bacak)
4
Seviye: 1
S2
6
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
6
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
6
Seviye: 2
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
6
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
6
Seviye: 2
S2
8
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar