ısınmak
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 2
15
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S2
5
Geri uzatma
Seviye: 1
10
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
S1
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
S2
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
S1
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 2
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 2
S1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 2
S2
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
Seviye: 1
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 2
S1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 2
S2
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
Seviye: 1
S2
10
Yan tahta ayakta
Seviye: 2
S1
40 saniye.
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 1
S1
6
Yan tahta ayakta
Seviye: 2
S2
40 saniye.
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 1
S2
6
Yan tahta ayakta
Seviye: 2
S1
40 saniye.
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 1
S1
6
Yan tahta ayakta
Seviye: 2
S2
40 saniye.
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 1
S2
6
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 2
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 2
S2
8
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar