ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 2
10
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 2
10
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 2
10
Önkol uzatma ayakta
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Okçu basın
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dört Ayaklı
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Okçu basın
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dört Ayaklı
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 6
Okçu basın
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dört Ayaklı
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yorumlar