giriş yap
Menü
111
Egzersiz

Emil Svendsen'in

~18 dk.
~216 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Emil Hegle Svendsen (d. 12 Temmuz 1985, Trondheim) Norveçli biatlet. Kış Olimpiyatları'nda dört altın madalya, Dünya Şampiyonalarında beş ayrı altın madalya ve yedi bayrak altın madalya kazandı. Aynı zamanda bir Dünya Kupası sahibidir.

İlginç Gerçek

Pek çok unvanı şüphesiz Emil'in profesyonelliğini gösteriyor, ancak görkemli zaferleri genellikle daha az başarılı başlangıçlarla değişiyor. Svendsen'in kendisi, en iyi yarışlarının genellikle başarısız olanları takip ettiğine dikkat çekiyor - kötü sonuçlar, bir sonraki yarışmaya hepsini vermesi için ona bir tekme atıyor. Yine de Emil, Dünya Şampiyonası düzeyinde 10 veya daha fazla altın madalya kazanan dördüncü erkek biatlettir.

Alıntı

Açıkçası, kondisyonum mükemmel olmaktan uzak, hala üzerinde çalışmam gereken çok şey var.

ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
10
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
10
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
10
Önkol uzatma ayakta
3
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Okçu basın
5
Seviye: 2
10
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
20 saniye.
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
12
Yuvarlak 5
Okçu basın
5
Seviye: 2
10
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
20 saniye.
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
12
Yuvarlak 6
Okçu basın
5
Seviye: 2
10
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
20 saniye.
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla