ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S2
5
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
T Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Çatırtı
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 2
8
Çatırtı
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 2
8
Çatırtı
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 2
8
Düşük çekme
Seviye: 3
12
Basın
Seviye: 3
12
Düşük çekme
Seviye: 3
12
Basın
Seviye: 3
12
Düşük çekme
Seviye: 3
12
Basın
Seviye: 3
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 2
10
Kelebek
Seviye: 2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 2
10
Kelebek
Seviye: 2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 2
10
Kelebek
Seviye: 2
10
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar