ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S2
5
Akciğerler L
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
Seviye: 1
R2
6
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Testere
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 3
12
T addüksiyonu
Seviye: 2
10
Önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Testere
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 3
12
T addüksiyonu
Seviye: 2
10
Önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Testere
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 3
12
T addüksiyonu
Seviye: 2
10
Önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Geri uzatma
Seviye: 3
10
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
15
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 2
10
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 2
12
Yuvarlak 5
Geri uzatma
Seviye: 3
10
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
15
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 2
10
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 2
12
Yuvarlak 6
Geri uzatma
Seviye: 3
10
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
15
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 2
10
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar