ısınmak
Golf
Seviye: 1
6
Basın
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
Seviye: 1
20
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
12
Orta çekme
Seviye: 3
12
Tahta şınav
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Turna
Seviye: 1
12
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 2
12
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
12
Orta çekme
Seviye: 3
12
Tahta şınav
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Turna
Seviye: 1
12
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 2
12
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
12
Orta çekme
Seviye: 3
12
Tahta şınav
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Turna
Seviye: 1
12
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 2
12
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar