ısınmak
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
W çekme
Seviye: 1
10
Mart
Seviye: 2
S1
12
Mart
Seviye: 2
S2
12
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
W çekme
Seviye: 1
10
Mart
Seviye: 2
S1
12
Mart
Seviye: 2
S2
12
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
12
Orta çekme
Seviye: 3
12
Tahta şınav
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Turna
Seviye: 1
12
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 2
12
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
12
Orta çekme
Seviye: 3
12
Tahta şınav
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Turna
Seviye: 1
12
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 2
12
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
12
Orta çekme
Seviye: 3
12
Tahta şınav
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Turna
Seviye: 1
12
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 2
12
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar