ısınmak
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
10 saniye.
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Akciğerler L
Seviye: 1
6
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
14 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
12
Orta çekme
Seviye: 3
12
Tahta şınav
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Turna
Seviye: 1
12
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 2
12
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
12
Orta çekme
Seviye: 3
12
Tahta şınav
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Turna
Seviye: 1
12
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 2
12
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
12
Orta çekme
Seviye: 3
12
Tahta şınav
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Turna
Seviye: 1
12
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 2
12
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
Seviye: 7
10 saniye.
Yorumlar