ısınmak
Widmill'in
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Golf
Seviye: 2
6
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 2
12
Kelebek
Seviye: 1
10
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 1
12
Yan hamle streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kısa uzatma
Seviye: 1
8
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Hamle
Seviye: 2
S1
12
Hamle
Seviye: 2
S2
12
Hamle
Seviye: 2
S1
12
Hamle
Seviye: 2
S2
12
Kalça kaldırmalı yan tahta
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Ters tahta hinch
Seviye: 1
S1
8
Kalça kaldırmalı yan tahta
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Ters tahta hinch
Seviye: 1
S2
8
Kalça kaldırmalı yan tahta
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Ters tahta hinch
Seviye: 1
S1
8
Kalça kaldırmalı yan tahta
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Ters tahta hinch
Seviye: 1
S2
8
Orta çekme (bir el)
Seviye: 2
S1
8
Tek elle basın
Seviye: 2
S1
10
Orta çekme (bir el)
Seviye: 2
S2
8
Tek elle basın
Seviye: 2
S2
10
Orta çekme (bir el)
Seviye: 2
S1
8
Tek elle basın
Seviye: 2
S1
10
Orta çekme (bir el)
Seviye: 2
S2
8
Tek elle basın
Seviye: 2
S2
10
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
S1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
S2
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
S1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
S2
8
Bekleme süresi
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar