ısınmak
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Hamle
Seviye: 2
S1
12
Hamle
Seviye: 2
S2
12
Hamle
Seviye: 2
S1
12
Hamle
Seviye: 2
S2
12
Kalça kaldırmalı yan tahta
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Ters tahta hinch
Seviye: 1
S1
8
Kalça kaldırmalı yan tahta
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Ters tahta hinch
Seviye: 1
S2
8
Kalça kaldırmalı yan tahta
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Ters tahta hinch
Seviye: 1
S1
8
Kalça kaldırmalı yan tahta
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Ters tahta hinch
Seviye: 1
S2
8
Orta çekme (bir el)
Seviye: 2
S1
8
Tek elle basın
Seviye: 2
S1
10
Orta çekme (bir el)
Seviye: 2
S2
8
Tek elle basın
Seviye: 2
S2
10
Orta çekme (bir el)
Seviye: 2
S1
8
Tek elle basın
Seviye: 2
S1
10
Orta çekme (bir el)
Seviye: 2
S2
8
Tek elle basın
Seviye: 2
S2
10
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
S1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
S2
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
S1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 2
S2
8
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar