114
Egzersiz

Arturo Gatti'nin

~18 dk.
~216 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Arturo Gatti (d. 15 Nisan 1972, Cassino, İtalya - ö. 11 Temmuz 2009, Ipojuca, Brezilya), İtalyan-Kanadalı profesyonel boksör. Ring dergisinin Yılın Mücadelesine toplam dört kez katılan bir dünya şampiyonu. 2013 Yılında Gatti, Uluslararası Boks Onur Listesi'ne alındı.

İlginç Gerçek

Ona 'insan Vurgulama Makarası' lakabı takıldı. Gatti'nin üst üste üç dövüşüne Ring dergisi tarafından 'Yılın Dövüşü' adı verildi. Micky Ward'a karşı yaptığı üç görkemli dövüş, boks tarihindeki en büyük üçlemelerden biri olarak kabul ediliyor. Ward'a karşı ikinci mücadelenin üçüncü turunda Gatti, iki kez tamir edilen sağ elini kırdı ve dördüncü turdan itibaren kalan sol eliyle boks yapıyordu. Gatti, 'Gök Gürültüsü' lakabını kazandığı en muhteşem, soğukkanlı ve uzlaşmaz boksörlerden biriydi. Kariyeri boyunca, 40'ı zafer (31'i nakavtla) olmak üzere toplam 49 dövüşü oldu.

Alıntı

Beni ayaklarımdan ayırabilirsin ama ben kalkıp karşılık veririm.

ısınmak
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
20 saniye.
Mart
4
Seviye: 2
12
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
20 saniye.
Mart
4
Seviye: 2
12
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
20 saniye.
Mart
4
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar