ısınmak
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 2
15
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S2
5
Geri uzatma
Seviye: 1
10
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça uzatma
Seviye: 2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça uzatma
Seviye: 2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça uzatma
Seviye: 2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Dar basın
Seviye: 2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Dar basın
Seviye: 2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Dar basın
Seviye: 2
10
Dört Ayaklı
Seviye: 1
20 saniye.
Mart
Seviye: 2
12
Dört Ayaklı
Seviye: 1
20 saniye.
Mart
Seviye: 2
12
Dört Ayaklı
Seviye: 1
20 saniye.
Mart
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
Hamak - Yunus
Seviye: 1
5
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar