159
Egzersiz

Lindsey Vonn'un

~20 dk.
~240 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Lindsey Caroline Vonn (d. 18 Ekim 1984, St. Paul, Minnesota, ABD), Amerikalı Alp disiplini kayak yarışçısı, Olimpiyat şampiyonu, iki kez Dünya Şampiyonu ve dört Dünya Kupası genel şampiyonasının galibi. Vonn, alp kayağının beş disiplininde de rekor sayıda Dünya Kupası yarışı kazandı.

İlginç Gerçek

Vonh sadece 2 yaşındayken kayak yapmaya başladı. Lindsey, genç yaşlarında katıldığı çoğu yarışmada üst sıralarda yer almadı. Bir yıl kayak yarışlarının 55'inden 50'sini bitiremedi ve sporu bırakmayı düşünüyordu. Ancak Dünya Kupası'nda ilk kez üçüncü olduğunda, Lindsey sonunda kendini diğer kayakçılar için ciddi bir rekabet olarak görmeye başladı. ABD Kayak Takımının başlangıç kadrosunu yaptı. Yeteneği ve becerisi sonunda çiçek açmaya ve kendini göstermeye başladı. Tüm zamanların en büyük kayakçılarından biri oldu. Vonn'un kariyeri boyunca kimse ondan daha hızlı kayak yapamazdı. Lindsey'in karşılaştığı her zorluk ve sıkıntı inanılmaz bir dayanıklılıkla karşı karşıya kaldı ve listesine daha fazla ödül ekledi.

Alıntı

Hayallerinin peşinden git. Bir hedefiniz varsa ve bunu başarmak istiyorsanız, o zaman çok çalışın ve oraya ulaşmak için elinizden geleni yapın ve bir gün gerçekleşecek.

ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Çatırtı
7
Seviye: 2
12
Bodur kaçırma
8
Seviye: 2
12
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Dağcı
5
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Çatırtı
7
Seviye: 2
12
Bodur kaçırma
8
Seviye: 2
12
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Dağcı
5
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Tabanca (bacak değişikliği ile)
6
Seviye: 2
10
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
6
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Çatırtı
7
Seviye: 2
12
Bodur kaçırma
8
Seviye: 2
12
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Dağcı
5
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar