ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 2
10
Düşük çekme
Seviye: 3
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 3
12
Çatırtı
Seviye: 2
12
Bodur kaçırma
Seviye: 2
12
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
15
Dağcı
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 2
10
Düşük çekme
Seviye: 3
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 3
12
Çatırtı
Seviye: 2
12
Bodur kaçırma
Seviye: 2
12
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
15
Dağcı
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 2
10
Düşük çekme
Seviye: 3
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 3
12
Çatırtı
Seviye: 2
12
Bodur kaçırma
Seviye: 2
12
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
15
Dağcı
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar