126
Egzersiz

Craig Alexander'ın

~18 dk.
~216 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Craig Alexander (d. 22 Haziran 1973, Sidney, Avustralya), üç kez Ironman Triatlon Dünya Şampiyonu olan Avustralyalı triatlet. Aynı zamanda Dünya Şampiyonasının gümüş madalyasıdır.

İlginç Gerçek

Craig, 20 yaşına kadar bir triatlonda yarışmadı - 2002'de profesyonel bir sporcu olarak kalifiye oldu ve ilk dört yılda toplam 20 yarış kazandı. 32 Yaşındayken, sicilindeki herhangi bir prestijli etkinlikten büyük ödülleri yoktu. Bir zamanlar Ironman Şampiyonasına katılarak ve altın madalya kazanarak, tüm zamanların en tutarlı triatletlerinden biri olmaya devam ediyor ve takip edilecek yarışlarda 16 şampiyonluk daha kazanıyor. Craig, 8 saat 3 dakika 56'lık bitiş süresiyle Ironman Dünya Şampiyonası için hüküm süren rekor sahibidir.

Alıntı

Kazanmaya devam etmek için gelişmeye devam etmelisin.

ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Turna
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Turna
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Turna
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar