126
Egzersiz

Craig Alexander'ın

~18 dk.
~216 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Craig Alexander (d. 22 Haziran 1973, Sidney, Avustralya), üç kez Ironman Triatlon Dünya Şampiyonu olan Avustralyalı triatlet. Aynı zamanda Dünya Şampiyonasının gümüş madalyasıdır.

İlginç Gerçek

Craig, 20 yaşına kadar bir triatlonda yarışmadı - 2002'de profesyonel bir sporcu olarak kalifiye oldu ve ilk dört yılda toplam 20 yarış kazandı. 32 Yaşındayken, sicilindeki herhangi bir prestijli etkinlikten büyük ödülleri yoktu. Bir zamanlar Ironman Şampiyonasına katılarak ve altın madalya kazanarak, tüm zamanların en tutarlı triatletlerinden biri olmaya devam ediyor ve takip edilecek yarışlarda 16 şampiyonluk daha kazanıyor. Craig, 8 saat 3 dakika 56'lık bitiş süresiyle Ironman Dünya Şampiyonası için hüküm süren rekor sahibidir.

Alıntı

Kazanmaya devam etmek için gelişmeye devam etmelisin.

ısınmak
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayak ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Turna
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Turna
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Turna
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar