ısınmak
Sumo çömelmesi
Seviye: 1
10
Widmill'in
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Orta çekme
Seviye: 1
12
Kelebek
Seviye: 1
10
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
S1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
S2
5
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 2
10
Dar basın
Seviye: 2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 2
10
Dar basın
Seviye: 2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 2
10
Dar basın
Seviye: 2
10
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Turna
Seviye: 2
12
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Turna
Seviye: 2
12
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Turna
Seviye: 2
12
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
W uzantısı
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar