ısınmak
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Ayak ağız kavgası
Seviye: 1
20
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Boyun uzatma
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
S2
6
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 2
10
Dar basın
Seviye: 2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 2
10
Dar basın
Seviye: 2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 2
10
Dar basın
Seviye: 2
10
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Turna
Seviye: 2
12
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Turna
Seviye: 2
12
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Turna
Seviye: 2
12
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
L uzatma
Seviye: 1
8
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar