126
Egzersiz

Craig Alexander'ın

~18 dk.
~216 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Craig Alexander (d. 22 Haziran 1973, Sidney, Avustralya), üç kez Ironman Triatlon Dünya Şampiyonu olan Avustralyalı triatlet. Aynı zamanda Dünya Şampiyonasının gümüş madalyasıdır.

İlginç Gerçek

Craig, 20 yaşına kadar bir triatlonda yarışmadı - 2002'de profesyonel bir sporcu olarak kalifiye oldu ve ilk dört yılda toplam 20 yarış kazandı. 32 Yaşındayken, sicilindeki herhangi bir prestijli etkinlikten büyük ödülleri yoktu. Bir zamanlar Ironman Şampiyonasına katılarak ve altın madalya kazanarak, tüm zamanların en tutarlı triatletlerinden biri olmaya devam ediyor ve takip edilecek yarışlarda 16 şampiyonluk daha kazanıyor. Craig, 8 saat 3 dakika 56'lık bitiş süresiyle Ironman Dünya Şampiyonası için hüküm süren rekor sahibidir.

Alıntı

Kazanmaya devam etmek için gelişmeye devam etmelisin.

ısınmak
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Kelebek
1
Seviye: 1
10
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S2
5
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Turna
7
Seviye: 2
12
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Turna
7
Seviye: 2
12
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Turna
7
Seviye: 2
12
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar