ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kollar üzerinde kare
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tahta şınav
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kollar üzerinde kare
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tahta şınav
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kollar üzerinde kare
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tahta şınav
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
Arkerpoz
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar