ısınmak
Boyun uzatma
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kollar üzerinde kare
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tahta şınav
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kollar üzerinde kare
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tahta şınav
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kollar üzerinde kare
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tahta şınav
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Arkerpoz
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
Arkerpoz
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
Seviye: 5
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar