giriş yap
Menü
141
Egzersiz

Artur Aleksanyan'ın

~18 dk.
~216 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Artur Aleksanyan (d. 21 Ekim 1991, Gümrü, Ermenistan) Ermeni Greko-Romen güreşçi. Olimpiyat şampiyonunun yanı sıra gümüş ve bronz madalya, dört kez Dünya Şampiyonu ve beş kez Avrupa Şampiyonu.

İlginç Gerçek

Ermenistan Şampiyonasını kazandıktan sonra ağırlık sınıfını 96 kg'a yükselten Artur Aleksanyan, Ermeni milli Greko-Romen güreş takımına katıldı. İlk Avrupa Şampiyonasına 2012 Avrupa Güreş Şampiyonası'nda çıktı ve aynı yıl turnuvanın favorilerinden biri oldu. Genç güreşçiye en etli gaziler tarafından bile saygı duyuldu ve korkuldu. Artur Aleksanyan, Ermeni taraftarlarının beklentilerini aşarak rakiplerine başarı şansı vermedi. Gümrü'den gelen ağır siklet, beş dövüşün hepsini tek nefeste kazanırken, rakipleri tüm turnuva için yalnızca bir puan kazandı.

Alıntı

Bence çok çalışmak gerekiyor. Sporcular hedefler belirlemek ve onlara ulaşmak zorundaydılar ve olumlu sonuçlara ulaşabileceklerdi.

ısınmak
Golf
1
Seviye: 1
6
Basın
1
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Geri uzatma
1
Seviye: 2
10
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Tahta şınav
5
Seviye: 2
10
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Tahta şınav
5
Seviye: 2
10
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Tahta şınav
5
Seviye: 2
10
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
6
Seviye: 3
12
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla