ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
12
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
12
W uzantısı
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
12
Kollar üzerinde kare
Seviye: 2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Kalça uzatma
Seviye: 2
10
Tahta şınav
Seviye: 2
10
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 2
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
12
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
12
Kollar üzerinde kare
Seviye: 2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Kalça uzatma
Seviye: 2
10
Tahta şınav
Seviye: 2
10
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 2
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
12
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
12
Kollar üzerinde kare
Seviye: 2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Kalça uzatma
Seviye: 2
10
Tahta şınav
Seviye: 2
10
Çömelme - kaçırılma
Seviye: 2
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 3
12
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar