ısınmak
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
10 saniye.
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Akciğerler L
Seviye: 1
6
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
14 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 1
S1
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 1
S2
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 1
S1
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 1
S2
8
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 2
S1
10
Şınav ile basın
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 2
S2
10
Şınav ile basın
Seviye: 1
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 2
S1
10
Şınav ile basın
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 2
S2
10
Şınav ile basın
Seviye: 1
S2
10
Kalça damlası
Seviye: 4
S1
10
Kalça damlası
Seviye: 4
S2
10
Kalça damlası
Seviye: 4
S1
10
Kalça damlası
Seviye: 4
S2
10
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 1
S1
6
Hamle
Seviye: 3
S1
12
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 1
S2
6
Hamle
Seviye: 3
S2
12
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 1
S1
6
Hamle
Seviye: 3
S1
12
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 1
S2
6
Hamle
Seviye: 3
S2
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
L uzatma
Seviye: 1
8
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar