ısınmak
Mart
Seviye: 1
12
Golf
Seviye: 1
6
Mart
Seviye: 1
12
Golf
Seviye: 1
6
W çekme
Seviye: 1
10
Ağız kavgası
Seviye: 1
20
Basın
Seviye: 1
12
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Yunus
Seviye: 1
8
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
14 saniye.
Ana alıştırmalar
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 1
S1
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 1
S2
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 1
S1
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 1
S2
8
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 2
S1
10
Şınav ile basın
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 2
S2
10
Şınav ile basın
Seviye: 1
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 2
S1
10
Şınav ile basın
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 2
S2
10
Şınav ile basın
Seviye: 1
S2
10
Kalça damlası
Seviye: 4
S1
10
Kalça damlası
Seviye: 4
S2
10
Kalça damlası
Seviye: 4
S1
10
Kalça damlası
Seviye: 4
S2
10
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 1
S1
6
Hamle
Seviye: 3
S1
12
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 1
S2
6
Hamle
Seviye: 3
S2
12
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 1
S1
6
Hamle
Seviye: 3
S1
12
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 1
S2
6
Hamle
Seviye: 3
S2
12
Bekleme süresi
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
Seviye: 7
10 saniye.
Yorumlar