ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
12
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
12
W uzantısı
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 1
S1
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 1
S2
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 1
S1
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 1
S2
8
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 2
S1
10
Şınav ile basın
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 2
S2
10
Şınav ile basın
Seviye: 1
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 2
S1
10
Şınav ile basın
Seviye: 1
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 2
S2
10
Şınav ile basın
Seviye: 1
S2
10
Kalça damlası
Seviye: 4
S1
10
Kalça damlası
Seviye: 4
S2
10
Kalça damlası
Seviye: 4
S1
10
Kalça damlası
Seviye: 4
S2
10
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 1
S1
6
Hamle
Seviye: 3
S1
12
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 1
S2
6
Hamle
Seviye: 3
S2
12
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 1
S1
6
Hamle
Seviye: 3
S1
12
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 1
S2
6
Hamle
Seviye: 3
S2
12
Bekleme süresi
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar