129
Egzersiz

Patrick Chan'ın

~20 dk.
~240 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Patrick Lewis Wai-Kuan Chan (d. 31 Aralık 1990, Ottawa), Çin asıllı Kanadalı buz patenci. Olimpiyat altın madalyası, iki kez Olimpiyat gümüş madalyası, üç kez Dünya Şampiyonu, iki kez Grand Prix Final şampiyonu, üç kez Dört Kıta şampiyonu ve on kez Kanada ulusal şampiyonu.

İlginç Gerçek

Patrick Chan, bu spora büyük katkı sağlayan tanınmış bir artistik patinaj ustasıdır. Chan başlangıçta hokey oynamayı öğrenmek istedi, ancak annesi patenin temellerini öğrenmek için önce artistik patinajı denemesi gerektiğine karar verdi. Eğitimin ilk 5 yılında paten tekniğine hakim oldu. Bıçakların kenarlarını kullanarak benzersiz bir paten tarzına sahiptir, böylece mükemmel kayma sağlar. Chan, artistik patinajda defalarca dünya rekoru kırdı ve uzun yıllar dünya rekoru sahibi oldu. Kısa programda 100 puanlık engeli aşan dünyadaki az sayıdaki patenciden biri ve serbest programda 200 puanlık engeli aşan dünyadaki üçüncü adam.

Alıntı

Bir insan gerçekten sevdiği şeyi kötü yapamaz.

ısınmak
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
8
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
8
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
8
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Çatırtı
7
Seviye: 2
12
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Çatırtı
7
Seviye: 2
12
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Çatırtı
7
Seviye: 2
12
Orta çekme
6
Seviye: 3
12
Basın
6
Seviye: 3
12
Orta çekme
6
Seviye: 3
12
Basın
6
Seviye: 3
12
Orta çekme
6
Seviye: 3
12
Basın
6
Seviye: 3
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar