120
Egzersiz

Stefania Belmondo'nun

~18 dk.
~216 kilokalori
Yorumlar

Stefania Belmondo (d. 13 Ocak 1969, Vinadio, Cuneo) İtalyan kros kayakçısıdır. Beş Olimpiyat Oyununda yarıştı ve 2'si altın olmak üzere 10 madalya kazandı. En süslü italyan kayakçısıdır.

İlginç Gerçek

1993 FIS İskandinav Dünya Kayak Şampiyonası'nda, sağ halluksundaki bir yaralanma ameliyat gerektirmeden önce iki altın madalya ve bir gümüş madalya kazandı. Sonuç olarak, ayak parmağı pratik olarak hareketsiz hale gelir ve kış mevsimlerinde hassasiyeti tamamen kaybeder. Doktoru, kayağa ara vermesini şiddetle tavsiye ediyor, ancak antrenman yapmaya devam ediyor, ancak performansı eskisi gibi değil. Stefania pes etmez ve bir kez daha Dünya Şampiyonu olmak için bir hedef belirler. Yoğunlaştırılmış antrenman, sabah koşusu için sabah 5'te günlük yükseliş, ardından dağ bisikleti, paten ve diyet. Stefi'nin sıkı çalışması fark edilmeden gitmiyor ve ikinci kez Dünya Şampiyonu oluyor, daha sonra Salt Lake City'deki Olimpiyatlarda altın madalya alıyor.

Alıntı

En iyi zaferler, en büyük keyif ve gerçek mutluluğun anları, en çok zaman, enerji ve gücü adadığımız, hepimize verdiğimiz anlardır.

ısınmak
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Okçu basın
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Okçu basın
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Okçu basın
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli

Yorumlar