ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S2
5
Akciğerler L
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
Seviye: 1
R2
6
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Dört Ayaklı
Seviye: 1
20 saniye.
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Okçu basın
Seviye: 2
10
Kelebek - Çömelme
Seviye: 2
12
Dağcı
Seviye: 2
12
Orta çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
Seviye: 1
8
Yuvarlak 2
Dört Ayaklı
Seviye: 1
20 saniye.
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Okçu basın
Seviye: 2
10
Kelebek - Çömelme
Seviye: 2
12
Dağcı
Seviye: 2
12
Orta çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
Seviye: 1
8
Yuvarlak 3
Dört Ayaklı
Seviye: 1
20 saniye.
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Okçu basın
Seviye: 2
10
Kelebek - Çömelme
Seviye: 2
12
Dağcı
Seviye: 2
12
Orta çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
Seviye: 1
8
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
W uzantısı
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
W uzantısı
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
Yorumlar