ısınmak
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
W çekme
Seviye: 1
10
Mart
Seviye: 2
S1
12
Mart
Seviye: 2
S2
12
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
W çekme
Seviye: 1
10
Mart
Seviye: 2
S1
12
Mart
Seviye: 2
S2
12
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Dört Ayaklı
Seviye: 1
20 saniye.
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Okçu basın
Seviye: 2
10
Kelebek - Çömelme
Seviye: 2
12
Dağcı
Seviye: 2
12
Orta çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
Seviye: 1
8
Yuvarlak 2
Dört Ayaklı
Seviye: 1
20 saniye.
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Okçu basın
Seviye: 2
10
Kelebek - Çömelme
Seviye: 2
12
Dağcı
Seviye: 2
12
Orta çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
Seviye: 1
8
Yuvarlak 3
Dört Ayaklı
Seviye: 1
20 saniye.
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 4
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 2
6
Okçu basın
Seviye: 2
10
Kelebek - Çömelme
Seviye: 2
12
Dağcı
Seviye: 2
12
Orta çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
Seviye: 1
8
Bekleme süresi
Widmill'in
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
R2
5
Yorumlar