ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yan Çıtırtı
Seviye: 2
R1
12
Yan Çıtırtı
Seviye: 2
R2
12
Yan Çıtırtı
Seviye: 2
R3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
R1
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
R2
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
R3
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme
Seviye: 4
R1
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme
Seviye: 4
R2
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme
Seviye: 4
R3
12
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Yorumlar