153
Egzersiz

Emmanuel Pacquiao'nun

~18 dk.
~216 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Emmanuel Dapidran Pacquiao (17 Aralık 1978'de doğdu Kibawe, Bukidnon, Filipinler) bir Filipinli profesyonel boksör. 2021 itibariyle Pacquiao, boks tarihindeki sekiz bölümlük tek dünya şampiyonudur.

İlginç Gerçek

Pacquiao, ilk yıllarında profesyonel boksun karmaşıklığını henüz anlamadı ve bu nedenle boks maçlarını bir ringde yaptı. Kalabalığın zevkine göre çok ateşli bir şekilde savaştı. Asya'da ün ve hayranlık kazanan sporcu, Amerika'yı fethetmeye devam etti. İlk başta, 1.69 metre boyundaki zayıf Filipinli, Amerikalı antrenörlere hitap etmiyordu. İçinde bir yıldız gören Freddie Roach'du: Pacquiao'ya karşı kısa bir boks maçı onu Manny'nin parlak geleceğine ikna etti. Böylece 'Pac-Man' biyografisi başladı.

Alıntı

Sıkı çalışırsan, her savaşı kazanabilirsin.

ısınmak
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
R1
12
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
R2
12
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
R3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
R1
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
R2
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
R3
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme
7
Seviye: 4
R1
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme
7
Seviye: 4
R2
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme
7
Seviye: 4
R3
12
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
5
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
5
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
5
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar