ısınmak
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
10 saniye.
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Akciğerler L
Seviye: 1
6
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
14 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yan Çıtırtı
Seviye: 2
R1
12
Yan Çıtırtı
Seviye: 2
R2
12
Yan Çıtırtı
Seviye: 2
R3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
R3
8
Düşük çekme
Seviye: 4
R1
12
Düşük çekme
Seviye: 4
R2
12
Düşük çekme
Seviye: 4
R3
12
Basın - I Ekleme
Seviye: 2
R1
6
Basın - I Ekleme
Seviye: 2
R2
6
Basın - I Ekleme
Seviye: 2
R3
6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
R1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
R2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
R3
10
I - Kaçırma
Seviye: 2
R1
10
I - Kaçırma
Seviye: 2
R2
10
I - Kaçırma
Seviye: 2
R3
10
Önkol uzatma
Seviye: 3
R1
12
Önkol uzatma
Seviye: 3
R2
12
Önkol uzatma
Seviye: 3
R3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 3
R1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 3
R2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar