ısınmak
Sumo çömelmesi
Seviye: 1
10
Widmill'in
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Orta çekme
Seviye: 1
12
Kelebek
Seviye: 1
10
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
S1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
S2
5
Ana alıştırmalar
Yan Çıtırtı
Seviye: 2
R1
12
Yan Çıtırtı
Seviye: 2
R2
12
Yan Çıtırtı
Seviye: 2
R3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
R3
8
Düşük çekme
Seviye: 4
R1
12
Düşük çekme
Seviye: 4
R2
12
Düşük çekme
Seviye: 4
R3
12
Basın - I Ekleme
Seviye: 2
R1
6
Basın - I Ekleme
Seviye: 2
R2
6
Basın - I Ekleme
Seviye: 2
R3
6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
R1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
R2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
R3
10
I - Kaçırma
Seviye: 2
R1
10
I - Kaçırma
Seviye: 2
R2
10
I - Kaçırma
Seviye: 2
R3
10
Önkol uzatma
Seviye: 3
R1
12
Önkol uzatma
Seviye: 3
R2
12
Önkol uzatma
Seviye: 3
R3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 3
R1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 3
R2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Hamak - Yunus
Seviye: 1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R2
5
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 5
10 saniye.
Yorumlar