153
Egzersiz

Emmanuel Pacquiao'nun

~18 dk.
~216 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Emmanuel Dapidran Pacquiao (17 Aralık 1978'de doğdu Kibawe, Bukidnon, Filipinler) bir Filipinli profesyonel boksör. 2021 itibariyle Pacquiao, boks tarihindeki sekiz bölümlük tek dünya şampiyonudur.

İlginç Gerçek

Pacquiao, ilk yıllarında profesyonel boksun karmaşıklığını henüz anlamadı ve bu nedenle boks maçlarını bir ringde yaptı. Kalabalığın zevkine göre çok ateşli bir şekilde savaştı. Asya'da ün ve hayranlık kazanan sporcu, Amerika'yı fethetmeye devam etti. İlk başta, 1.69 metre boyundaki zayıf Filipinli, Amerikalı antrenörlere hitap etmiyordu. İçinde bir yıldız gören Freddie Roach'du: Pacquiao'ya karşı kısa bir boks maçı onu Manny'nin parlak geleceğine ikna etti. Böylece 'Pac-Man' biyografisi başladı.

Alıntı

Sıkı çalışırsan, her savaşı kazanabilirsin.

ısınmak
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
R1
12
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
R2
12
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
R3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
R3
8
Düşük çekme
7
Seviye: 4
R1
12
Düşük çekme
7
Seviye: 4
R2
12
Düşük çekme
7
Seviye: 4
R3
12
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
R1
6
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
R2
6
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
R3
6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R3
10
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
R1
10
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
R2
10
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
R3
10
Önkol uzatma
5
Seviye: 3
R1
12
Önkol uzatma
5
Seviye: 3
R2
12
Önkol uzatma
5
Seviye: 3
R3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar