giriş yap
Menü
150
Egzersiz

Michael Phelps II

~17 dk.
~204 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Michael Fred Phelps II (30 Haziran 1985'te doğdu Baltimore) Amerikalı rekabetçi yüzücü, 23 kez Olimpiyat şampiyonu, 26 kez Dünya Şampiyonu ve çoklu dünya rekoru sahibidir.

İlginç Gerçek

Phelps bir keresinde yüzücü Ian Thorpe'un tek bir Olimpiyatta sekiz ayrı etkinlikte kimsenin kazanamayacağını söylediğini duymuştu. Michael'ın daha sonra itiraf ettiği gibi, bu meydan okuma onun tek hedefi haline geldi. 2008 Pekin Oyunları'nda Phelps, katıldığı her etkinlik için bir tane olmak üzere sekiz altın madalya kazandı.

Alıntı

Sağlıklı bir yaşamın tarifi her zaman sporu içerir.

ısınmak
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Testere
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Testere
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Testere
7
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
4
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
4
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
4
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar